هل حدث وأن نسيت في أي طابق ركنت سيارتك؟ هل تجادلت يوماً مع زوجتك بعد أن نسيت إحضار هدية عيد زواجكما؟ إن كنت تعاني من ذاكرة ضعيفة وأنت لا تزال في شبابك، وتخشى من تدهور حالتك في المستقبل، فعليك اتباع هذه النصائح التسعة بناءً على آراء أطباء متخصصين..
القراءة والمطالعة: تساعد القراءة باستمرار على تنشيط الدماغ والذاكرة واستقبال معلومات جديدة، ولكن ينصح المختصون بعدم مواصلة القراءة لفترات طويلة حتى لا تأتي بنتائج عكسية، فالعقل مثل القرص الصلب يستطيع تخزين ملايين المعلومات إلى أن يكتفي بهذا القدر وإذا زادت تلك المعلومات عن الحد سيصبح من الصعب تذكرها بأي طريقة كانت.
لعب الشطرنج: وفقاً لدراسة فرنسية تمت في عام 2013 تساعد الألعاب اللوحية والورقية وألعاب الذكاء المختلفة وتحديداً الشطرنج على تخفيض معدلات الإصابة بالخرف بنسبة 15 بالمئة نظراً لأن تلك الألعاب تساعد في بناء ما يعرف باسم الإدراك الاحتياطي، والذي يجعل الدماغ أكثر قدرة على التذكر ويقلل من خطر الإصابة بالزهايمر.
التركيز على نشاط واحد: قد يبدو الأمر غريباً ولكن البروفيسور "تشابمان" المتخصص في علم الأعصاب أكد أن تنفيذ مهمة واحدة في وقت واحد أفضل بكثير من تنفيذ العديد من المهام بشكل متتالي، ويساعد هذا الأمر الدماغ على استيعاب ما تفعله والقيام بوظيفتها بشكل مثالي أما تعدد المهام فيسبب التشتيت وضعف الإدراك.
تعل م لغة أجنبية: أكدت الأبحاث العلمية أن تأثير ظهور الخرف مع التقدم في السن يقل بمعدل 4 سنوات ونصف لدى الأشخاص الذين يستطيعون التحدث بلغة أجنبية مختلفة عن لغتهم الأصلية، كما أن أولئك الذين يتحدثون أكثر من لغة واحدة هم أكثر قدرة على التذكر والانتباه وتنفيذ مهام متعددة.
العزف على آلة موسيقية: وفقاً لأبحاث علمية أجريت مؤخراً، اكتشف العلماء أن الأشخاص الذين استمروا في العزف على آلة موسيقية لـ10 سنوات كاملة هم أكثر قدرة على التذكر ويمتلكون ذاكرة أفضل مقارنة بأولئك الذين لا يعزفون على أي آلة، كما أن الاستماع للموسيقى في حد ذاته يؤثر على الدماغ بشكل إيجابي ويساعد في امتلاك ذاكرة قوية.
كن اجتماعياً وتواصل: يعد هذا الأمر الأفضل للمحافظة على صحتك العقلية من خلال امتلاك صداقات عديدة وقضاء وقت طويل مع الأصدقاء وأفراد العائلة، فالتواصل الاجتماعي يساعد على إبقاء الدماغ نشطاً باستمرار.
الحياكة تحمي الذاكرة: الأنشطة اليدوية مثل الخياطة والحياكة وقص الأشجار هي وسائل مفيدة جداً لتقوية الحس الإدراكي والمحافظة على العقل بكامل نشاطه مع التقدم في العمر وفقاً لاستطلاع رأي تم في عام 2013 وشارك فيه أكثر من 3500 شخص.
ممارسة الفيديو جيمز: تماماً مثل ألعاب الذكاء، تساعد ألعاب الفيديو على بقاء العقل نشطاً وتساعدته على التذكر باستمرار بسبب تفاعل المستخدم مع أحداثها والبقاء منتبهاً لكل ما يحدث أمامه على الشاشة لساعات طويلة متواصلة.
الكتابة اليدوية: أثبتت الدراسات المختلفة أن الطلاب الذين يدونون ملاحظتهم عن طريق الكتابة يدوياً أكثر قدرة على التذكر ويمتلكون نشاطاً ذهنياً أفضل من زملائهم الذين يعتمدون على الكمبيوتر والهواتف الذكية لتدوين الملاحظات
تعليقات الزوار | اضف تعليق
